베노꼬 운동법
1. 베노꼬 운동방법 2. 베노꼬 운동을 마친 후
3. 베노꼬 운동 하기에 좋은 시간 4. 이런 분에게 베노꼬 운동을 추천 합니다.

1 베노꼬 운동방법


(1) 편평한 곳에 누워서, 손 바닥으로 복부를 부드럽게 마사지 하세요.

① 복횡근이 얇고 허약한 경우에 복부의 긴장을 풀기 위한 동작 입니다.
② 1주일 이상 베노꼬 운동을 하신 분은 본 동작을 생략해도 됩니다.

(2) 양손으로 베노꼬를 배 위에 올리세요.

▶benoco 글자가 발 쪽을 향하게 놓으세요.

① 베노꼬를 놓는 위치는 가슴뼈와 아래의 골반뼈 사이 입니다.
② 복부를 움직여 보아서, 가장 많이 움직이는 부위에 놓으면 됩니다.

(3) 스피드팩을 베노꼬 위에 올리세요.

① 근육이 발달하면 베노꼬가 가볍게 느껴집니다.
② 그럴 때는 스피드팩을 추가하여야 근육이 증가합니다.

(4) 가슴에 숨을 들이 마시면서 배꼽을 등 쪽으로 당기세요.

① 척추가 휜 분은 교정과정에서 허리나 골반에 통증이 생기기도 합니다.
② 아래와 같이 양 무릎을 세우고, 운동을 하시면 통증이 완화됩니다.

(5) 숨을 내쉬면서 배꼽에 힘을 주어서 올린 후에 1~2초 멈추세요.

① 본 동작은 혈관근육을 튼튼하게 만들어 줍니다.
② 뇌 혈관을 튼튼하게 만들고, 혈액흐름을 원활하게 해 주므로 뇌졸중, 치매예방에 좋습니다.

(6) 위의 (4)와 (5)의 동작을 천천히 반복하세요.

※ 베노꼬 운동은 흉식호흡을 하면서 복부를 움직이는 것 입니다.
그러나 베노꼬 운동으로 복횡근이 발달하면, 평상시에 저절로 복식호흡을 하게 됩니다.

※ 허약하신 분, 기력이 너무 없는 분, 연세가 많으신 분은 복식호흡으로 운동하여도 됩니다.

※ 젊은 분들은 흉식호흡으로 운동을 하여야, 복부의 스킨이 늘어나지 않습니다.

2 베노꼬 운동을 마친 후


(1) 스피드팩을 하나씩 내려 놓으세요.

(2) 기지개를 펴거나 팔, 다리의 스트레칭을 하세요.

(3) 벽에 몸을 바르게 밀착 시키고, 인형 뽑기 집게가 머리를 들어 올리는 것 처럼 상체를 위로 들어 올리세요.

① 베노꼬 운동으로 복횡근과 복부 속의 근육들이 발달하면, 곧은 자세를 항상 유지할 수 있습니다.
② 본 동작은 아래로 쳐져서 쌓인 내장기관을 원래의 위치로 올라가게 만듭니다.
③ 내장기관의 혈액흐름이 원활하게 되고, 소화흡수 활동이 활발해집니다.
④ 가스실금이나 요실금, 변실금에 걸린 분은 이렇게 자세를 교정하여서 항문괄약근과 방광을 위로 올릴 수 있습니다.

3 베노꼬 운동 하기에 좋은 시간

(1) 누워서 신문이나 책을 보면서…

누워서 신문이나 책을 보면서

(2) 음악감상이나 스마트폰을 보면서…

음악감상이나 스마트폰을 볼 때

(3) 게임을 하거나, 영화나 TV를 보면서…

게임을 하거나, 영화나 TV를 볼 때

(4) 기지개를 펴거나 팔, 다리의 스트레칭을 하세요.

잠자리에 누웠을 때

불면증이 있거나 잠을 이루지 못하는 분은 베노꼬+스피드팩 1개를 올리고 복식호흡을 하시면 저절로 잠이 듭니다.

4 이런 분에게 베노꼬 운동을 추천 합니다.


(1) 과민성 대장증후군 -설사, 복통, 만성변비, 복부팽만, 가스팽만, 복명 또는 장소리

(2) 오토바이 엔진 같이 방귀가 나오거나 대포 처럼 뻥뻥 소리가 나는 분, 방귀 냄새가 독한 분

(3) 복부비만자, 전신비만자, 다이어트가 필요하신 분

(4) 식탐이나 음식 섭취량을 줄이고 싶은 분

(5) 요실금, 변실금

(6)가스실금으로 고통받으시는 분 (과민성대장증후군 운동요법 참조)
(7)당뇨 수치가 높은 분
(8)고혈압 이신 분
(9)복부의 힘이 약하신 노년층
(10)소화불량, 자주 체하고 트림이 많이 나거나 잘 나오지 않는 분
(11)쾌변이 되지 않는 분

회원님의 소중한 개인정보 보호를 위해 비밀번호를 주기적으로 변경하시는 것이 좋습니다.
현재 비밀번호
신규 비밀번호
신규 비밀번호 확인
6~20자, 영문 대소문자 또는 숫자 특수문자 중 2가지 이상 조합