운동요법
1. 가스실금 운동요법의 핵심 2. 골반근육 들어올리는 자세 3. 베노꼬 운동요법을 통한 가스실금 개선 싸이클

1 가스실금 운동요법의 핵심

(1)베노꼬 운동으로 복횡근과 장의 연동근육, 골반근육을 튼튼하게 발달시켜서 과민성대장증후군의 증상을 먼저 해결 합니다.

(2)’골반근육 들어올리는 자세’를 연습하여서, 아래로 쳐진 내장기관을 원래위치로 올립니다.

(3)상기 (1)과 (2)의 선순환 효과에 의하여 항문이 제자리로 돌아가게 되고, 가스실금도 사라집니다.

2 골반근육 들어올리는 자세

(1)벽에 붙어 서서 상체를 들어 올리기

벽에 붙어 서서 상체를 들어 올리기 교정전/교정후

1)자세 연습방법

머리와 어깨, 엉덩이, 발 뒤꿈치를 벽에 밀착시키고 바르게 섭니다.
인형뽑기 집게로 머리를 잡아 올리는 기분으로 상체를 곧게 펴세요.
그렇게 하려면 아래로 축 쳐진 상반신을 위로 들어올려야 합니다.

이때에 벽과 허리 사이의 공간이 손바닥 한 개 이상 생기지 않도록 척추를 곧게 펴세요.
이런 자세가 되려면, 아랫배(배꼽부위)가 안으로 당겨지게 됩니다.

바른 자세를 확인한 후에 열 걸음 정도 걷다가 다시 돌아와서 벽에 밀착시켜 보세요.
처음에는 짧은 시간에 자세가 무너져서 구부정하게 되어 있을 겁니다.
하지만 이 연습을 통해서 바른 자세를 익히고 나면, 평상시에도 바른 자세를 취할 수 있게 됩니다.

항상 이 자세를 유지하려면, 베노꼬 운동으로 복횡근을 튼툰허개 만들어야 합니다.

① 교정 전 나쁜 자세

얇아서 쳐진 골반저근육

복횡근과 골반근육이 허약하면, 복부 속의 내장이 아래로 쳐지면서 상체가 구부정하게 됩니다.
그 결과 내장이 골반저근육을 아래로 누르게 됩니다.

이때에 골반저근육 마저 허약하다면, 직장이 항문을 압박하여서 항문 괄약근이 뒤집히게 됩니다.
그러면 완전히 밀폐가 되지 않아서 대장속의 가스가 새어 나오게 됩니다.
또한 대장 내벽의 윤활작용을 하는 ‘장액’이 항문 괄약근의 뒤집힌 부분을 타고 외부로 나오게 됩니다.

② 교정 후 바른 자세

정상적인 골반저근육

베노꼬 운동과 함께 골반근육 들어올리는 자세를 연습하면, 내장기관이 원래의 자리로 올라가게 됩니다.
또한 골반근육도 튼튼하게 발달하여서 내장이 아래로 쳐지는 것을 막아주게 됩니다.

그 결과 항문을 압박하던 직장이 원래의 위치로 올라가면서 항문 괄약근도 제자리로 돌아가게 됩니다.

여기서 꼭 명심해야 할 사항은, 아무리 복횡근과 골반근육이 발달하여도, 구부정한 상체를 바르게 펴는 노력을 게을리 하지 말아야 합니다.
이 자세를 연습하면 가스실금의 해결에 도움이 될 뿐만 아니라, 모델같이 곧고 아름다움 몸매가 만들어집니다.

(2)누워서 양팔 넘기기

누워서 양팔 넘기기

바르게 누워서 양 팔을 양쪽 귀 옆으로 들어올려서 바닥에 놓습니다.(양손 바닥이 위로 향하게 놓으세요.)
이런 자세가 되었을 때에 내장기관이 위로 당겨지고, 골반저근육도 위로 올라가게 됩니다.
동시에 등은 활처럼 휘어지면서, 아랫배(배꼽부위)가 안으로 당겨져 들어가게 됩니다.

이 상태에서 아랫배(배꼽부위)를 손으로 쓰다듬어서 느껴 보세요.
‘벽에 붙어서서 상체 끌어 올리기’ 자세에서도 아랫배가 이렇게 당겨져 들어가야 합니다.

3 베노꼬 운동요법을 통한 가스실금 개선 싸이클

가스실금 개선 싸이클

(당부사항) 과민성대장증후군에 걸리지 않았는데, 가스실금에 걸린 사람은 없습니다. 그러므로 제일 먼저 해결해야 할 것은 과민성대장증후군 이라는 것을 잊지 마세요. 과민성대장증후군 해결하지 않고서 가스실금을 해결할 수는 없습니다!

회원님의 소중한 개인정보 보호를 위해 비밀번호를 주기적으로 변경하시는 것이 좋습니다.
현재 비밀번호
신규 비밀번호
신규 비밀번호 확인
6~20자, 영문 대소문자 또는 숫자 특수문자 중 2가지 이상 조합