폭식증운동요법
1. 폭식증의 원인과 오해 2. 포만감 센서 3. 포만감 센서량
4. 폭식을 하게 되는 이유 5. 복횡근과 폭식증 6. 폭식증 베노꼬 운동요법

1 폭식증의 원인과 오해


자동차의 후진 기어를 넣고 후진을 하는 동안에 물체가 감지되면 알람 소리가 울립니다.
물체가 먼 곳에 있을 때에는 알람의 속도가 느리고, 가까워질수록 점점 급한 소리가 나게 됩니다.

차량을 후진하는 중에 알람 소리가 나지 않아서 정비공장에 가면, 정비기사가 차량을 점검 할 겁니다.

몇 번부터 점검을 해야 할까요?
① 자동차 후미에 부착된 센서
② 알람 구동용 전자회로

당연히 ①번부터 점검을 하는 것이 맞습니다.

만약에 수리기사가 처음부터 알람 구동용 전자회로를 점검한다면, 수리하는데 오랜 시간이 걸리게 될 것 입니다. 그 기사는 문제의 발생원인에서 너무 멀리 가버렸기 때문 입니다.

폭식증의 원인이 음식을 먹을 때 포만감을 느끼게 해주는 세로토닌이라는 신경 전달물질과 다행감을 느끼게 해주는 엔도르핀과 관련된 문제로 인하여 발생한다는 연구 결과가 있다고 합니다.
그렇기 때문에 모든 폭식증이 뇌 신경에 전달하는 물질의 이상이 원인 이라고 결론을 내린다면 너무 멀리 간 것입니다.

뇌 신경에 전달하는 물질의 이상여부를 점검하여서 고치는 방법을 찾기 이전에, 포만감을 느끼지 못하는 이유부터 해결하여야 합니다.
만약에 포만감을 느끼고 있음에도 불구하고, 자꾸 폭식을 한다 면, 뇌 신경에 문제가 있을 가능성이 높습니다.

자동차의 후미에 물체를 제일 먼저 감지하는 것은 초음파 센서 입니다.
그러므로 후방 감지장치가 작동되지 않는다면, 이 초음파 센서부터 점검을 해야 합니다.

마찬가지로 음식을 많이 먹어도 포만감을 느끼지 못한다면, 포만감을 느끼지 못하는 이유부터 조사해야 합니다.

저는 ‘배아령’ 원리를 연구하는 과정에서 인체에 ‘포만감 센서’가 있음을 알게 되었습니다.
‘포만감 센서’를 정상적인 상태로 회복시키면, 적당한 양의 음식물을 섭취하면 포만감을 느끼게 됨을 알게 되었습니다.

지금까지 포만감이나 배가 불러서 터질 것 같은 불쾌한 통증을 느껴보지 못한 분들은, 저의 설명을 듣고 나면 이해가 될겁니다.

우리가 몰랐을 뿐이지, 원래부터 인간의 복부에는 포만감 센서가 있었습니다!

2 포만감 센서량

위의 크기가 그다지 변하지 않는다 면,
음식물 섭취량이 위 용량의 절반 정도가 되면 (기분 좋은) 포만감을 느끼게 됩니다.

만약에 음식물 섭취량이 절반을 넘어서면 (배가 터질 것 같은) 불쾌감이 점점 높아지게 됩니다.

그러다가 음식물 섭취량이 식도접속부에 도달하면 속이 답답하여 견딜 수 없는 상태가 되고, 헛구역질이 나오거나 위 속의 내용물을 토하게 됩니다.
이런 현상은 유아들이 맛있는 음식을 과도하게 먹은 후에 토하는 것에서 볼 수 있습니다.

따라서 정상적인 경우라면, 위장용량의 절반에 해당하는 부위가 포만감 센서 입니다. 그러나 폭식증에 걸리고 나면 이런 ‘포만감 센서’가 작동하지 않습니다. 왜 그럴까요?

3 포만감 센서

한국인 성인의 평균 위 용량은 남자가 1,407cc, 여자가 1,275cc 입니다.

2리터주전자,8리터주전자

위는 자신의 발바닥 크기와 비슷하며, 2리터 주전자의 용량과 비슷합니다.
그러나 위가 확장된다면 8리터 주전자 용량만큼 늘어날 수도 있습니다.

위의 용량이 1,400cc인 경우에 포만감을 느끼는 음식섭취량은 약700cc 가 됩니다.
그러나 위가 확장되어서 8,000cc 가 되면, 포만감을 느끼는 음식섭취량은 4,000cc로 늘어나게 됩니다.

음식섭취량 이란 씹어서 삼킨 음식물의 부피이므로, 먹기 전의 상태로 쌓으면 엄청난 양이 됩니다.

4 폭식을 하게 되는 이유


과식,폭식의 악순환

복횡근이 얇아지면 위장은 아래, 옆과 앞쪽으로 늘어나서 확장이 됩니다.
특히 음식을 먹을수록 위가 무거워져서, 점점 확장 됩니다.
그래서 포만감 센서량(위장 용량의 50%에 해당하는 양)이 점점 늘어나므로, 포만감을 느끼지 못하게 됩니다.

포만감 센서량이 증가하면, 많이 먹어도 포만감을 느끼지 못하게 됩니다.
그리고 정신없이 먹고나면 엄청난 양의 음식섭취로 인해 심리적인 불안과 두려움, 육체적인 거부감으로 인해 구토의 유혹을 받게 됩니다.

결론적으로 복횡근이 얇으면, 위장의 확장에 제동을 걸지 못하기 때문에 폭식을 하게 됩니다.
반대로 말하면, 누구나 복횡근을 튼튼하면, 위 용량의 절반 정도의 음식을 섭취하고 나면 포만감을 느껴서 그만 먹고 싶어 집니다.

과식, 폭식으로 고생하시는 분은 다음의 방법으로 복횡근의 강도를 조사하여 보세요.

① 의자 등받이에서 등을 떼고 앉아서, 복식호흡을 하여 보세요.
복식호흡이란 숨을 들이마시면 배가 볼록하게 나오고, 숨을 내 쉬면 배가 등쪽으로 당겨져 들어가는 호흡 입니다.

어떻습니까?
복식호흡으로 숨을 쉬는 것이 힘들지 않습니까?
하루 종일 복식호흡을 할 수 있겠습니까?

복횡근이 얇으면, 복식호흡을 하기가 매우 힘이 듭니다.
수련원에서 복식호흡을 배우신 분 중에서 복식호흡을 하면 땀이 나기 때문에 대단한 운동이 된다 고 하였습니다.
복식호흡이 힘들어서 땀이 나는 것은 복횡근이 약하기 때문 입니다.
복횡근이 튼튼한 사람은 하루 종일 복식호흡을 하여도 전혀 힘이 들지 않습니다.

② 똑 바로 선 상태에서 배꼽을 안으로 잡아 당겨 넣어서 허리벨트가 헐렁하게 만들어 보세요.

그 상태로 몇 분간 있을 수 있어요?
배꼽을 잡아 당겨서 넣는 것이 어렵지 않습니까?

복횡근이 얇으면, 배꼽을 안으로 당기려면 마치 물 먹은 담요를 들어 올리는 것처럼 힘이 듭니다. 하지만 복횡근이 튼튼하면, 힘을 주지 않아도 배꼽이 등쪽으로 당겨져 들어갑니다.
이것이 코르셋 근육의 특징 입니다.

위의 ①과 ②의 테스트를 통해 복횡근이 튼튼한데도 불구하고 폭식증이 있다면, 뇌신경에 이상이 있을 수도 있습니다.
즉, 포만감 센스는 정상인데, 회로에 문제가 있다 는 뜻이므로, 정신과 또는 뇌신경관련 진단과 처방을 받는 것이 맞습니다.

복횡근이 허약하다면, 복횡근 부터 정상으로 만들어서 포만감을 느끼시기 바랍니다.
정상적인 지적수준 이라면, 포만감이 생기는데도 불구하고 음식을 계속 먹는 사람은 없습니다.

5 복횡근과 폭식증

(1)폭식증은 무엇인가?

폭식증은 정신질환이 아닙니다.
누구나 포만감을 느끼지 못한 상태가 계속되면, 봇물 터지듯이 허기가 생겨서 허겁지겁 먹게 됩니다.

단지 복횡근이 건강한 사람은 일정량을 먹고나면 포만감이 생겨서 그만 먹지만, 복횡근이 약한 사람은 포만감을 느낄 수가 없습니다.

그래서 엄청난 양을 먹게 되고, 또한 그렇게 먹은 것이 살로 남게될 거라는 두려움 때문에 토하는 것이 문제가 될 뿐 입니다.
하지만 그렇게 많이 먹은 것을 그대로 소화시키면 살이 무섭게 불어나는 것도 사실 입니다.
그러므로 토하는 것을 나무랄 수는 없습니다.

(2)폭식증의 원인과 대책


[복횡근이 튼튼한 사람]

복횡근이 튼튼한 사람은 위장의 아래에 대장과 소장이 받치고 있습니다. (왼쪽 그림 참조)
그래서 음식을 먹어도 위장이 아래로 쳐지지 않습니다.
또한 뱃가죽이 탄탄하게 버티고 있으므로, 음식을 먹어도 위장이 많이 확장되지 않습니다.

음식이 위장의 절반 정도를 채우면, 위산이 나와서 전체량이 위장의 2/3까지 차게 됩니다.
그러므로 누구나 위장의 절반 정도의 음식을 먹고나면 포만감이 생겨서 그만 먹게 됩니다. 물론 맛있는 음식을 보고 식탐이 생겨서 과식을 할 때도 있어요.
하지만 과식하여서 배가 터질 것 같은 고통을 경험하고 나면 더 이상 과식을 하지 않게 되지요.
복횡근이 튼튼한 사람은 음식을 많이 먹으면 하루에 두 번이상 배변을 하여서 먹은 것을 빨리 배출하므로, 먹는대로 쌀찌지 않습니다.


[복횡근이 느슨한 사람]

복횡근이 약하면 뱃가죽이 느슨해져서 대장과 소장이 앞으로 쓰러지고, 배가 볼록해집니다.
그러면 위장의 아래에 빈공간이 생기므로, 음식을 먹으면 아래로 늘어나게 됩니다.
또한 뱃가죽이 막아주지 못하므로, 앞으로 볼록하게 확장할 수 있게 됩니다.


이런 상태에서 음식을 먹으면 먹는대로 위장도 함께 커집니다.

포만감을 느끼려면 위장의 절반을 채워야 합니다.
그러나 위장이 자꾸 확장되기 때문에, 절반의 위치도 자꾸 올라가서 채울 수가 없게 됩니다.
마침내 섭취한 음식물의 무게와 부피로 인하여 숨도 차고, 두려움이 몰려와서 먹은 것을 토합니다.

폭식증은 복횡근이 느슨해서 음식을 먹는대로 위장이 확장되는 현상일 뿐 입니다!

(3)폭식증의 치료방법

첫 째, 폭식증이 식욕을 제어하는 뇌 기능의 문제라는 생각을 버리세요.

자동차 브레이크를 밟으면 패드가 바퀴 축에 밀착하여서 움직임을 멈추는 것 처럼, 음식물이 위장의 절반정도를 채우면 포만감이 생겨서 그만 먹게 됩니다.
그 절반의 위치가 변하는 것은 위장의 크기가 변하기 때문이지, 뇌기능이 잘못되어서 변하는 것은 아닙니다.

둘 째, 과거의 심적상처가 폭식의 원인이라는 생각도 버리세요.

어릴 때 살 쪘다는 말이나 놀림이 폭식의 원인이라고 생각하는 분도 많습니다.
그러나 그 당시에 이미 복횡근이 약해서 살이 쪘던 것이고, 허약한 복횡근은 위장의 확장을 막아줄 여력이 없었던 겁니다.
그 때도, 지금도 복횡근이 얇아서 마음대로 늘어난다면 위장의 확장을 막아줄 수가 없습니다.

셋 째, 복횡근이 발달하면 저절로 날씬하게 되니, 매 끼니를 챙겨 먹으세요.

베노꼬 운동을 하면 위장이 작아져서 '감식효과'가 생기고 저절도 다이어트가 됩니다.
'감식효과'란 1인분 음식으로도 포만감이 생기면, 기름진 음식이나 단 음식이 저절로 싫어지는 현상 입니다.
굶거나 지나친 소식을 하면 내 몸이 지방을 사용하지 않으므로 살이 빠지지 않습니다.

넷 째, 폭식이나 구토 횟수와 상관없이 베노꼬 운동에 집중하세요.

'폭식 때문에 죽고 싶다.'고 절규하는 사람에게 베노꼬를 주었더니 '바빠서 제대로 못 했어요 ㅠㅠ' 하더군요.
죽고 싶을 만큼 괴로우면, 죽을 각오로 베노꼬 운동을 하여서 폭식증에서 탈출하세요.
스피드팩 2개 올리고 20일 만 하면, 복횡근이 발달하고, 과식 후에 배가 불러서 터질 것 같은 기분좋은 고통(?)을 경험하게 됩니다.
이 세상에 그런 고통을 느끼고도 더 먹는 사람은 없습니다.
그러니, 폭식하지 않으려면 노력은 그만 두시고, 베고꼬 운동에 집중 하세요!

6 폭식증 베노꼬 운동요법

(1)폭식증 베노꼬 운동요법 이란?


과식,폭식 베노꼬 운동요법

(2)폭식증 베노꼬 운동요법

①체중이 표준체중 보다 미달인 분

과민성대장증후군 운동요법을 따라 하시기 바랍니다.
어떤 운동이든지 많이 하면 운동과잉이 되어서 복횡근이 발달하지 않습니다.
베노꼬 운동도 많이 하면 복횡근이 발달하지 않으니, 운동시간을 지키세요.
스피드팩 1개에서 시작하여서 2개로 수 개월간 운동하세요.
배변상태가 정상이 될 때까지는 스피드팩 3개를 올리지 마세요.

②체중이 표준체중 이상인 분

하루에 20~30분간 베노꼬 운동을 하여서 가능한 빨리 스피드팩 3개를 올리도록 하세요.
포만감이 발생하는 시점부터는 빠르게 걷기 등의 유산소 운동을 병행하면 다이어트 속도가 빨라집니다.

※반드시 단백질을 섭취하여야 합니다.
단백질은 흰살 생선류(대구, 가자미, 아귀 등)나 지방을 제거한 육류를 섭취하세요.

※단백질 보충제는 절대로 먹지 마세요.

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