과민성대장증후군, 역류성식도염, 기능성 소화불량, 담적, 변비 등 이신 분은
반드시 아래사항을 꼭 지키세요.
1. 베노꼬 운동은 흉식호흡법 입니다.
- 복식호흡으로 베노꼬 운동을 하면, 뱃속근육의 발달이 느리고, 효과도 늦습니다.
- 운동할 때는 흉식호흡, 평상시는 복식호흡이 건강한 호흡법 입니다.
2. 반드시 배를 상하로 움직여야 뱃속근육이 발달합니다.
- 배를 상하로 움직이면, 뱃속내장을 마사지 하여서, 혈류가 활발해집니다.
- 배가 움직이는 과정에서 위,소장, 대장의 마사지로 활발하게 움직이게 됩니다.
- 배를 움직이는 속도(흉식호흡 속도)는 1분에 15~20회 정도 입니다.
- 배를 움직이지 않으면 뱃속근육이 발달하지 않습니다.
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3. 베노꼬 사용과 함께 단백질을 섭취하세요.
- 1일 단백질 권장 섭취량은 자신의 체중에 g을 붙인 양입니다. (체중60Kg이면, 60g)
- 그러나 베노꼬 초기에는 단백질의 소화가 잘되지 않으므로, 절반 이하로 먹는 것이 좋습니다.
- 단백질 이라고 해서, 닭가슴살 또는 단백질 분말을 먹으라는 뜻이 아닙니다.
- 단백질과 지방이 함유된 부위를 먹는 것이 좋습니다. (우리가 반드시 섭취해야 하는 3대 영양소는 단백질, 지방질, 탄수화물 입니다.)
- 변의 상태가 나빠지거나 가스가 다량 발생하는 것은 단백질을 충분히 소화, 흡수하지 못하고 있다 는 뜻 입니다. 이럴 때에는 단백질 섭취량을 줄이세요.
- 반드시 베노꼬 운동과 함께 단백질을 섭취하세요. (베노꼬는 구입하지 않고) 단백질 먹었더니 증상이 심해졌다 고 원망하는 사람도 있습니다.
4. 베노꼬와 다른 운동을 병행하면 안됩니다.
- 위 증상에 걸리신 분들은 체내 영양분이 최저수준 입니다. 그러므로 베노꼬와 다른 운동을 병행하면 운동과잉이 되어서, 증상이 더 나빠집니다.
- 운동과잉이 되면, 뱃속근육이 지쳐서 증상이 더 나빠집니다.
- 가벼운 걷기, 요가, 스트레칭 등은 함께 해도 됩니다.
5. 베노꼬 운동시간 3~5분을 꼭 지키세요.
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- 베노꼬 중량분산 설계로 배에 올리면 무거움을 느끼지 못합니다. 그러나 운동량은 매우 높습니다.
- 그러므로 베노꼬 시간을 늘리면, 운동과잉이 되어서 뱃속근육이 발달하지 않습니다.
- 체력이 아주 허약하거나 최근에 체중이 급감하신 분은 상담을 받으시면 적절한 운동시간을 조언해드립니다.
- 베노꼬 운동 후에 증상이 심해지면, 운동시간을 줄이거나 스피드팩의 숫자를 줄여야 합니다.
- 베노꼬 운동 초기 몇일간은 증상이 좋아졌다가 다시 나빠지는 것은 운동과잉 현상 입니다. 이럴 때에는 운동시간이나 스피드팩의 숫자를 줄이면 좋아집니다.
6. 베노꼬 운동을 하면 소화가 잘 되는 이유
- 위, 소장, 대장의 연동근육이 허약하면, 연동운동이 약해지거나 멈추게 됩니다.
- 베노꼬 운동을 하면, 연동근육의 발달과 마사지 효과가 생깁니다.
- 소화기관이 연동운동이 시작하면, 단백질의 소화, 흡수를 잘하게 됩니다.
- 체내에 단백질이 공급되면 연동근육이 발달하여서 연동운동을 계속하게 됩니다.
- 그 결과 음식물의 소화 흡수력이 더욱 높아져서 뱃속근육이 전반적으로 발달하게 됩니다.
