위산역류 역류성식도염 베노꼬운동법

왜 역류성식도염 걸렸을까?

1. 역류성식도염 발생 원인

1) 위 내용물의 높이 상승
☞ 식사 후에 눕거나 구부리는 자세의 변화로 위 내용물의 높이가 상승하는 경우에 역류가 잘 발생 합니다.

☞ 유문(위장과 십이지장 사이의 괄약근)이 닫히는 식후에 자세를 구부리면 역류가 발생 합니다.

☞ 복부비만자의 경우, 내장지방이 위를 압박하여서 위 내용물이 높아지므로 쉽게 역류가 발생 합니다.

2) 위 내부압력의 증가
☞ 비만, 임신, 복수, 복대 착용, 잦은 기침 등으로 위를 압박하면 역류가 잘 일어납니다.

3) 하부 식도괄약근이 닫히지 않음

☞ 식도괄약근은 기름진 음식, 음주, 흡연, 다량의 커피(카페인) 복용에 의해서 일시적으로 열리고, 역류가 발생 합니다.

☞ 근본원인은 식도괄약근이 허약해져서 닫히지 않는 겁니다.

약해진 근육을 튼튼하게 만드는 약은 없습니다.

근육은 언제나 중량운동으로 튼튼하게 만들 수 있습니다.

베노꼬 운동을 하면, 위 연동근육이 발달하게 되고, 이 과정에서 식도괄약근이 함께 발달 합니다.

일반적으로 큰 근육이 발달하면, 연결된 작은 근육은 단 시간에 튼튼해집니다.

그래서 베노꼬 운동을 하면 1주일 이내에 역류가 감소, 개선되는 것을 체험할 수 있습니다.

2. 하부 식도괄약근이 닫히지 않는 이유

(1) 과민성대장증후군의 영향

☞ 단백질 결핍이 되면, 위 연동근육이 허약해집니다.

☞ 그래서 역류로 고생하시는 분들은 소화기능도 부실합니다.

☞ 하부식도괄약근도 함께 허약해져서 역류가 발생 합니다.

(2)노후 근손실의 영향

☞ 근손실은 소화기관(위,소장,대장)부터 시작합니다.

☞ 위 연동근육과 하부 식도괄약근도 함께 약해집니다.

☞ 역류가 시작되면, 입맛이 없어지고, 근손실은 더 빨라집니다.

(3)과식과 복부비만의 영향

☞ 과식으로 위가 커지면, 식도괄약근도 함께 늘어나서 닫히지 않습니다.

☞ 내장지방이 증가하면, 위를 압박하여서 식도괄약근이 쉽게 열립니다.

(4)잦은 다이어트의 영향

☞ 금식, 단식, 편식, 대용식 등으로 단백질 결핍이 되면, 위 연동근육과 식도괄약근이 얇아짐.

3.역류성식도염 증상

가슴통증
천식증세, 마른기침, 발작성기침
위궤양
식도염증상
속쓰릴 때
목통증, 목이물감
목이 간지럽고 기침이 나옴
헛기침, 잔기침, 마른기침
맑은가래
장상피화생
가슴이 답답함
쉰목소리
소화불량
잦은 트림
헛트림
목에 가래낀 느낌
목에 뭔가 걸린 느낌
후두염
울컥하고 무언가 올라오는 것이 대표적 증상.
속이 쓰리고 가슴이 답답함.
트림을 자주 하고 신물이 넘어옴.
속이 더부룩하고 소화가 안됨.
기침이 잦고 쉰 목소리가 남.
가슴이 답답하고 통증이 있음.
헛기침, 만성 기침, 가래가 붙어 있는 느낌.
쉰 목소리, 끌끌한 목소리.
목에 무언가 달라붙은 것 같은 이물감,
흉통, 가슴이 불타는 것 같은 통증.
기관지 천식처럼 헉헉대는 기침.

4. 바렛식도(Barrett's esophagus )

(1)바렛식도 란?

☞ 위와 연결된 하부 식도괄약근의 끝 부분이 늘어나서 위 상부가 되고,

☞ 늘어난 곳의 조직이 변하여서 식도암의 원인이 됩니다.

☞ 이렇게 늘어난 식도에 염증이 생긴 상태를 '바렛식도' 라고 부릅니다.

(2)바렛식도가 되는 과정

☞ 위 연동근육과 식도괄약근이 함께 허약해집니다.

☞ 위와 연결된 식도괄약근의 끝 부위가 늘어나서, 위 상부가 됩니다.

☞ 위산이 솟구쳐서 늘어진 식도에 화상을 입힙니다.

☞ 지속적으로 화상으로 식도조직이 변하여서 식도암의 원인이 됩니다.

(3)바렛식도를 예방하려면?

☞ 위 연동근육과 식도괄약근을 튼튼하게 만들어야 합니다.

☞ 동시에 코르셋근육을 튼튼하게 만들면 위가 줄어듭니다.

☞ 연동근육과 식도괄약근, 코르셋근육은 뱃속근육운동기 베노꼬로 동시에 튼튼하게 만들 수 있습니다.

☞ 역류, 과민성대장증후군에 걸린 분이 일반적인 운동을 하면 더 심해집니다.

5.역류를 방치하면?

식도궤양,협착,바렛식도,식도의 선암 등이 생길 수 있습니다.
식도협착증은 식도염 상처가 오랫동안 반복되어서 굳은살이 쌓여 식도가 좁아지는 현상.
경증의 역류성식도염이나 비 미란성 위식도역류질환 중 일부는 바렛식도 라는 합병증을 만듭니다.
바렛식도는 이형성 단계를 거쳐 한국의 경우 연 0.22%의 비율로 암이 됩니다.
심한 식도염을 수 년 간 방치하면 식도암이 생길 수도 있습니다.

6.역류성식도염 발병나이

소아에서 노인층 모든 연령에서 역류성식도염이 발생 합니다.☞ 뱃속근육이 허약하기 때문
젊은 직장인 층에도 역류성식도염에 많이 발생합니다. ☞ 복부비만, 내장지방 증가
특히 노년층은 근손실로 인해서 역류성식도염에 걸립니다.☞ 잦은 기침, 쉰 목소리, 역류성후두염, 인두염 등

7. 역류성식도염 재발원인

치료하는 약은 식도염증 치료약과 위산중화제나 억제제 이며, 위산역류를 막지는 못합니다.
약으로 위산 분비를 줄이거나 위산을 중화시키면, 소화불량이 발생시킵니다..
약을 끊으면 위산 분비가 다시 원복되므로, 재발하게 됩니다.
약물로 증상을 호전시켜도, 약을 끊으면 1년 이내에 60%가 재발 합니다.

어떻게 하부 식도괄약근을 튼튼하게 만들까?

1. 베노꼬를 해야 발달해요.

하부식도괄약근을 튼튼하게 만드는 음식, 약초, 건강식품, 약품은 없습니다.
하부 식도괄약근은 위 연동근육과 함께 발달 합니다.
위 연동근육은 베노꼬를 사용하면 빨리, 잘 발달합니다. (1주일 이내에 발달해요)

2. 다른 운동은 중지하세요.

팔 다리를 사용하는 운동을 하면, 에너지 소비가 많아서 뱃속근육이 발달하지 않습니다/
그러므로 베노꼬 운동 이외에 다른 모든 운동은 중지해야 합니다.
베노꼬 운동과 다른 운동을 병행하면 증상이 개선되지 않습니다.

3. 반드시 베노꼬 운동시간을 지키세요.

베노꼬 운동은 하루에 1번(가능하면 아침 식사 전)에 하셔야 합니다.
베노꼬 운동을 많이, 여러 번 한다 고 해서 역류가 빨리 멈추지 않습니다.
베노꼬 운동시간도 반드시 지켜야 합니다.
베노꼬 운동시간이 길어지면 식도괄약근이 더 약해질 수 있습니다.

베노꼬 운동시간

☞ 허약자, 노약자, 청소년 저체중자 - 15번만 실시 (배가 내려갔다 올라가는 것이 1번)

☞ 성인 저체중자 - 3분간

☞ 보통체중자, 비만자 - 5분간 (비만자는 5분 운동으로 역류가 멈춘 후에 시간을 늘려서 뱃살을 빼세요.)

운동과잉이란?

베노꼬 운동을 여러 번, 오래 하는 것을 말 합니다.
베노꼬 운동과 다른 운동을 병행하는 것을 말합니다.

운동과잉이면, 오전에 증상이 호전, 오후에 나빠집니다.

단백질 음식을 꼭 챙겨서 먹으세요.

☞ 가벼운 스트레칭, 요가, 30분 이내의 가벼운 산책은 해도 됨.

☞ 단백질 1일섭취량은 자신의 체중숫자+g (체중50Kg이면, 50g 임)

☞ 단백질 함유 음식섭취 : 육류, 생선류, 계란류, 콩이나 콩류