(3) 운동과잉이 되지 않도록 운동시간을 꼭 지키세요.

• 역류성식도염에 걸리신 분들의 대다수가 소화불능으로 영양분 결핍상태 입니다.
• 이런 상황에서 에너지 사용량이 과다하면 뱃속근육이 발달하지 않습니다.
• 그러므로 식도괄약근이 발달할 때까지 베노꼬 외에 다른 운동이나 심한 활동은 중지해야 합니다.
• 베노꼬도 하루에 1번, 3~5분만 해야 합니다. (너무 많이 하면 뱃속근육이 발달하지 않습니다.)
• 가벼운 걷기, 스트레칭, 요가 등은 해도 됩니다.
• 제품 속의 사용설명서를 따라서 스피드팩을 증가시키세요. 

(4) 단백질 함유음식을 꼭 먹어야 합니다.

• 역류성식도염에 걸려있는 분은 단백질, 지방질 음식을 먹으면 역류가 심해집니다.
• 그렇다고 이런 음식이 역류의 원인이 되는 것은 아닙니다.
• 반드시 지방질이 함유된 단백질을 먹어야 뱃속근육이 발달합니다.
• 풍부한 영양보충을 위해서 다양한 단백질 식품(육류, 생선류, 계란, 콩류, 버섯류)을 골고루 섭취하세요.  

(5) 하루에 한 번(3~5분간), 7~10일 베노꼬 운동하시면 식도괄약근이 닫힙니다.

• 저체중자, 체력이 허약하신 분 

       > 체중이 3~4Kg올라갈 때까지 베노꼬+스피드팩1개로 3분간 운동하세요.

           > 체중이 3~4Kg증가하면 베노꼬+스피드팩2개로 매일 3분씩 운동하세요.

• 70대 이상이고, 체력이 아주 허약하신 분

          > 베노꼬+스피드팩1개로 3분간 운동하세요.

       > 기본체력이 허약하므로, 스피드팩 2개를 올리지 마세요.

       > 뱃속근육의 발달속도가 느리므로, 1~3개월이 되어야 역류가 멈춥니다.

       > 역류가 멈추더라도 매일 베노꼬를 하세요. (노년기 근손실 방지목적)

• 표준체중, 과체중이신 분(체력이 정상이신 분) 

        > 처음부터 베노꼬+스피드팩 2개로 5분씩 운동하세요.

        > 1주일~10일 사이에 식도괄약근이 닫혀서 역류가 멈춥니다.

        > 10일 이내에 역류가 멈추지 않는다면, 기초체력이 허약신 분이므로 아래의 운동법 대로 하세요.

• 표준체중, 과체중이신 분(체력이 허약하신 분) 

        > 처음부터 2주간 동안은 베노꼬+스피드팩 1개로 3분씩 운동하세요. (워밍업 기간)

        > 3주차부터 베노꼬+스피드팩 2개로 3분씩 역류가 멈출때까지 하세요.

• 과체중+복부비만자 

         > 식도괄약근이 발달하더라도, 내장지방의 압력 때문에 역류가 완전히 멈추지 않습니다.

         > 역류가 80%정도 호전되면, 베노꼬+스피드팩3개로 하루10분씩 운동하여서 뱃살을 빼세요.

    (주의) 역류가 멈추더라도, 뱃속근육의 근육밀도를 높이기 위해서 베노꼬를 계속 하세요 !