1.아래 사항을 먼저 읽으세요.(2/19)

(2)정상체중,피로를 타지 않는 분,복부비만자 식사법

• 반드시 밥과 반찬으로 3끼 식사를 하세요.
• 뱃살을 빼실 분은, 저녁식사에 단백질 음식(육고기,생선,계란,두부 등)만 먹고, 밥이나 밀가루음식은 먹지 마세요.
• ‘베노꼬1개 운동’으로 설사, 묽은변,소화불량이 멈춘 후에 ‘베노꼬2개 운동’을 시작하세요.

(3)공통 준수사항

• 계란 절반크기의 육고기, 생산을 아침과 저녁식사에 먹으세요.(최소분량이며, 소화가 잘 되면 조금씩 늘리세요.)
• 베노꼬 운동은 아침에 잠자리에서 바로 하시거나, 식사 전에 하세요. 혹 식사 후에는 1시간이 지난 후에 하세요.
• 증상이 멈출 때까지는 하루에 1번, 5분만 하세요.
• 에너지 소모량이 많은 운동은 증상이 멈출 때까지 중지하세요.(1시간 걷기는 중지해야 합니다.)
• 요가.스트레칭,30분정도의 걷기는 하셔도 됩니다.

2.역류성식도염과 설사, 묽은변이 겹쳐있는 분은 아래의 운동법을 따라하세요.

(1)베노꼬1개 운동

1)운동방법

• 뱃속근육을 워밍업하는 예비운동 입니다.
• 베노꼬 1개만 올리고, 하루에 1번 운동하세요.
• 매일 아침 잠자리에서 눈뜨면 바로 하세요.
• 또는 저녁식사 먹기 전에 하세요.

2)운동기간

• 설사, 묽은변을 보시는 분은 정상변이 나올때까지(1~3주정도 걸림)
• 노약자,체중이 45Kg이하인 분은 2주간 하세요.
• 저체중자, 과소체중자는 체중이 2Kg 오를 때까지 하세요.

3)참고사항

• 베노꼬1개 운동 후에 체중이 감소하는 분은 식사량을 늘리거나 운동시간을 3분으로 줄이세요.
• 예비운동을 하는 동안에 호전반응이 생기지만 시간이 지나면 사라집니다.(설명서 참조)
• 허리통증이 있는 분은 사진처럼, 양쪽 무릎을 세우고 운동 하세요.

(2)베노꼬2개 운동

1)운동방법

• 베노꼬+스피드팩1개 총2개를 올리고, 하루1번, 5분간 운동하세요.

2)운동기간

• 대부분 베노꼬2개 운동에서 위산역류가 멈춥니다.
• 단, 복부비만이거나 내장지방이 많은 분은, 위산역류를 완전히 멈추기 위해서 베노꼬3개운동을 하셔야 됩니다.
• 베노꼬 운동으로 복횡근이 발달하면, 체한 것 같이 답답하거나 속이 미슥거리는 느낌이 생깁니다.
• 복횡근이 발달하여서, 위를 눌러서 생기는 현상이며, 아래의 그림처럼 상체교정 연습을 하면 사라집니다.
• 베노꼬 운동을 계속 하시면 소화기관과 배변,배뇨 기관이 튼튼해져서 노후건강과 노화지연에 좋습니다.

(3)상체 교정연습

• 상체가 구부정하면, 복횡근이 위를 압박하여서 체한 것 같거나 답답한 느낌이 생깁니다.
• 베노꼬 운동과 함께, 구부정한 상반신을 곧게펴는 연습을 시작하세요.(그림참조)
• 벽에 엉덩이와 어깨를 붙이고 서면, 아랫배가 당겨지는 바른자세가 만들어집니다.
• 수시로 벽에 붙어서서 바른자세를 기억하고, 유지하려고 노력하면 자세가 교정됩니다.

(4)베노꼬3개, 4개운동

• 복부비만,장상피화생(위하수)인 분은 베노꼬3개 또는 4개운동을 하세요.
• 복부비만인 분은, 아침, 점심에는 반드시 밥을 먹고, 저녁에는 단백질음식(육고기, 두부, 계란 등)만 먹으세요.
• 베노꼬 운동과 함께 저녁에 탄수화물(밥, 국수, 라면, 빵 등)을 중지하면 뱃살이 빨리 빠집니다.
• 베노꼬 3개운동은 사용시간이나 횟수에 제한이 없습니다.
• 식전은 언제든지, 식후 라면 1시간이 지나서 베노꼬 운동을 하세요.
• 베노꼬 운동을 하며 포만감이 빨리 생기고, 운동 후에 허기가 생기지 않습니다.
• 베노꼬 운동과 함께 걷기 등의 유산소운동을 병행하면 뱃살이 빨리 빠집니다.